32.新しいことが習慣になるまで21日かかる
こんにちは！さくらです。
皆さんは今、毎日続けている習慣はありますか？
習慣って人生を形作るものですから、
自分の成長に繋がるような良い習慣を身につけていきたいですよね。
たとえば、
早起きして散歩するとか。
毎日30分は必ず本を読むとか。
お風呂上がりにストレッチをするとか。
寝る前に日記を書くとか。
パッと起きて散歩をしてシャキッと出かけた方が
ダラダラと時間ギリギリまで二度寝を繰り返すよりも絶対に良いはず。
まともに定期的な運動なんかしていない状態なら、
せめて毎日ストレッチだけでもしたら全然違うはず。
そんなこと、頭では理解しているんです。
でも、やろうと思っても、なかなか継続するのは難しいですよね。
LINE講座の最初の頃にもお話した通り、
新しいことを始め、継続するのが難しいのは、人間の脳がそういう仕組みだからです。
脳は安定思考で、新しいことが起こると「危険」と見做します。
だから、
「明日から早起きしよう！」→危険
「そして散歩をしよう！」→危険
…と考えてしまうので、始めることすら難しいわけです。
すぐに
「今日は疲れてるしな…」
「明日からでもいいか…」
「まだ外も暗いしな…」
「寒いし…」
と、脳フル回転で「やらない」ための言い訳を並べ始め、
そのまま負けてしまいます。
その気持ちを振り切って、何とか初日をスタートさせたとしても、
依然として「異常事態」であることは変わりません。
脳はいつも通りの行動に戻そうとストップをかけ続け、
結局、三日坊主で終わってしまう……というのがよくあるパターンです。
ですが、新しく始めたことを習慣化するには21日かかると言われています。
3日を乗り越えられない私たちからすれば、
21日なんてはるか先に思えますよね。
最初にも言った通り、「やった方がいい」のは明白なんですよ。
そんなことは誰しもわかっているんです。
それなのにどうしても続けることができない。
これって、一体どうしたらいいんでしょうか。
「モチベーションが上がらない」のを継続できない理由にする人がいます。
でも実は、モチベーションが無くたって、必要に迫られれば継続することができます。
だって私たち、毎日会社に通勤できますよね。
毎朝どんなに「は〜、仕事行きたくないな……」と思ったとしても、
ちゃんと目覚ましで起きて、
服を着替えて身支度をして、
満員電車に乗り込んで、
そうやって仕事に行きます。
それはモチベーションがあるからではなく、
そうしなければならないと思っているからです。
つまり、意思の問題なんですよね。
ところが「仕事」と「散歩」ではどうしても強制力が違います。
仕事は自分が行かなければ迷惑をかけるかもしれません。
社会人としての責任感が働きます。
でも、散歩はね。行かなきゃ行かないでまぁ。
困るとすれば自分だけど、何なら別に自分も今すぐそこまで困るわけでもないし…
どうしても、そこまで強い意思を持つのが難しいわけです。
ということで、まずは、
「何も考えずとも絶対に毎日している行動」の「改善」でできることを習慣化していきましょう！
早起きして散歩しようとした場合は、
「早起き」も「散歩」も新しい行動なので、
脳にとって異常オンパレードになってしまいます。
そうやって新しく時間を設けようとするのではなく、
「出かけた帰りは、一駅前で降りて歩く」
「電車に乗っている間はスマホを見るのをやめて読書をする」
というように、
すでに日常に組み込まれた行動をアップグレードするイメージです。
月に20日電車に乗るとしたら、
だいたいひと月で読書が習慣化する、ということになりますよね。
これならできそうじゃないですか？
例として、今の私の習慣をいくつかご紹介しますね。
１.洗顔 × フェイスマッサージ
どんなおしゃれをするにしても、
そもそもまず、きれいな肌になりたくないですか？
肌さえ良ければ全て良しという言葉もありますので（※ありません）、
洗顔にはしっかり時間を使うことにしています。
最近、クレンジングクリームを少し良いものに新調したので、
朝と夜、洗顔時に顔のマッサージも行うようにしました。
２.着替え × ①カラーセラピー／②コーデのテーマ設定
前者は職業柄といいますか、やや特殊かもしれませんが、
毎朝、服を選ぶ時にカラーセラピーを兼ねて行っています。
クローゼットの前に立った瞬間に
どの色がパッと目に入ったか、
どの色が気になったか、
こういったことから、その日の気分や調子を観察するようにしています。
私は比較的派手な色や柄物なんかが好きなのですが、
本当に疲れている時にはそういうものは選べなくなったりするんですよね。
また、服に関してはもう一つ。
「テーマ設定」と書きましたが、わかりやすく言い換えると、
その日の予定や気分に合わせ、
今日のコーデにきちんと理由をつける！
こういうことをしています。
カラーセラピーは皆さんにはあまり馴染みがないかもしれませんが、
こちらはすぐに試すことができるのではないでしょうか。
「私はちゃんと好きでこの服を選んだ！」という意識は
あなたのエフィカシーを少しずつ高めてくれますよ。
3.家事・移動・風呂 × 読書
もうね、読書、読書、読書です。
隙あらば本を読みまくっています。
以前、無料講座でもご紹介しましたが、
これに関してはAudibleが本当に本当に本当におすすめです…！
具体的に言いますと、
Audibleで1年間で120タイトル以上本を読むことができました。
3日に1冊は本を読めた計算ですね。
もちろん物語を読むのも楽しいのですが、
今まで手に取らなかったビジネス書や自己啓発本なども気軽に読むようになり、
おかげでかなり世界が広がった感覚があります。
やらざるを得ないので嫌々していた家事の時間や、
意味なくスマホを眺めていた時間、
ドライヤーで髪を乾かしている時間など、
耳さえ空いていれば全て学習時間に変わります。
いかがでしょう。
なんだかいけそうな感じがしてきません？
何かを始めよう！→挫折、の繰り返しは自信も奪っていきます。
「またできなかった」
「私ってほんとにダメだな……」
という気持ちが
「どうせやっても無駄」
という自己否定に変わり、
ただでさえ難しい最初の一歩がどんどん重くなっていってしまいます。
なので、まずはできそうなことから少しずつ挑戦して、
エフィカシーを高めていってくださいね。
早速、朝起きてから寝るまでに、
毎日していることを改めて思い出してみてください。
何か有意義な習慣をセットにできそうなことはありませんか？
あなたの毎日を見つめ直して、良い習慣をたくさん盛り込んでみてください！