カラーセラピー×ジャーナリングって最強かも
こんにちは！さくらです🌸
皆さん、ジャーナリングってやったことありますか？
自己啓発本やらビジネス書でも「とにかくいい！」と言われ、
人生上手くいっていそうな人は何かとジャーナリングをしている気がする。
自分も「確かになんかいいんだろうな〜」とは感じるけれど、
いまいち効果は実感できず、結局フェードアウトしてしまう……。
そういうあれです。（偏見がすごい）
今は本屋さんで手帳コーナーが幅をきかせる時期は通り過ぎていますが、
季節が来るとたくさんの手帳や日記が並びますよね。
大きな棚の裏表、そして平置きされている面までぜーんぶ手帳！みたいになったり。
私はそれを見て、「今年こそ日記つけようかな〜」と張り切って手帳を買い、
そして最初こそ張り切るものの途中で挫折する……というタイプですw
去年の9月から年末まで続いたので「これは習慣化できたのかも！」と張り切って
今年の手帳を選んだのですが、1月の2週目で頓挫してしまいました😂
実はこんな私も、学生時代は結構しっかり日記をつけていたんですよ。
書くこと自体は好きなんですよね。
自分の考えてることが手書きの文字になってページを埋めていくのって、なんか満足感あるじゃないですか。
色や見た目の心地よさもすごく大事にしているので、
シールやマステを貼ったり、ペンを使ったり、
感覚的に「気持ちいい」部分も、ジャーナリングの楽しさのひとつだと思っています。
でもね、学生時代に日記をつけられていたのって、勉強していたからなんですよ。
ちゃんと机に向かって、ペンを握る習慣があったんです。
社会人になってその習慣がすっかり消えてからはなかなかジャーナリングの時間を確保できなくなって、
そして今に至る、というわけなんです。
4月からやり方を変えてジャーナリングを再開しました！
ということで、今年の4月からジャーナリングのやり方をちょっと変えました！
ポイントは大きく3つです。
1つは音声入力をするようになったこと。
もう一つはテキストデータをパソコン上で管理するようになったこと。
そして最後にAIを利用するようになったこと。
以上です。ちょっと説明を加えていきますね。
音声入力を始めた理由
- 時短のため
- 思考に近い情報を省かずたくさん入力するため
- 机に向かわなくても場所を選ばず日記を書けるようにするため
主にこの3つが目的でした。
そして実際、音声入力のおかげで机に向かう必要がなくなって、
家事をしながらでも駅から家まで歩いている途中でも日記を書くことができるようになりました。
ところで、音声入力がどれだけ早いかって考えたことありますか？
手書きの速度を1とした場合に、まずタイピングが手書きの2〜3倍と言われています。
そして音声入力はタイピングの3〜5倍の速度だという話があるんです。
だとすると、単純計算で手書きよりも音声入力の方が6〜15倍早いってことになります。
単純計算ですけど、手書きで30分かかることが音声入力では2〜5分で終わるってことですよね。
それどころか、書くとき無意識に「文章を整えよう」と考えてしまう時間がしゃべるときには省かれるので、たった2分でも手書きの30分より多くの情報がアウトプットできる可能性もあります。
こうやって手書きよりも短時間で書き上げた濃い日記を、
今はノートではなく、パソコン上のフォルダにテキストデータとして保管しています。
なんで音声をわざわざテキストデータにするの？
「せっかくしゃべったなら音声で保管すれば良くない？ なんでわざわざテキストで？」
そんなふうに思った方もいらっしゃると思います。
これはずばり、テキストデータならAIが簡単に読み込んでくれるからです！
実は私、今、フォルダの中身を丸ごと参照してくれるAIを育てています。
紙に書いていると、
「絶対前にこの話したと思うんだけど、いつの話だっけなぁ……？」
って記録を取り出せなかったりしませんか？
見つからなくても前にもあったと思い出せればまだ良い方で、
そもそもそんなことがあったことすら思い出せないこともたくさんありますよね。
でも、テキストデータをAIに管理してもらえば
「この話したのいつだっけ？」って聞けばすぐに返ってくるし、
ついでに「もっと前にも似たようなことありましたよ」なんて、忘れていたことまで引っ張り出してくれたりします。
分析も早くて的確！
さらにさらに、週次・月次の振り返りも簡単だし、何よりすごく面白いんです！
紙に書いていた時は日記を書きっぱなしで終わっていたんですが、
こうしてデータ管理をするようになって、週次・月次の振り返りと分析をAIに任せることができるようになりました。
AIというと、たとえばChatGPTを相手にジャーナリングをしている人もいると思います。
もちろんそれもいいんですけど、それだとそんなにたくさんは私の情報を記憶してくれません。
だから、どうしても返ってくるのは一般論ばかりで、いわゆる「AI臭い」返事ばかりですよね。
かといって、毎回毎回、
「私はこういう人で、あなたはこういう役割で返信してね」ってプロンプトをコピペするのも
なんだかな〜……って感じじゃないですか。
だけど、こうやってフォルダから必要なデータを参照してもらう形なら、
ジャーナリングを積み上げれば積み上げるほど「私専用の答え」が返ってくるようになるんです！
私が実際に書いた日記から分析しているので、
当然一般的な答えじゃなくて、個人の事実ベースで分析が入るわけですよね。
だから、
「私ってこんなこと考えてたんだ」とか
「なんとなく思っただけだったけど、これって実は私の信念なのかも」とか、
そういうものが見えてきたりするんですよ。すごくないですか？
この形式のジャーナリングは4月から始めたのでまもなく2か月になりますが、
この間、ただただジャーナリングするのがめちゃくちゃ楽しいです！
今日の出来事や考えてることを普通に話してるだけで日々たくさんの気づきがあるから、
「もっと書きたい〜！」
「早く分析してほしい〜！」
「自分のこともっと知りた〜い！」って思うんです。
でもって、こんなに楽しくて続けたいと思ってるんだから、続けられないわけがないっていう。
毎日ドバドバ脳汁が出ております。
「色」から書き始める実験
そんな中、ふと思ったんですよね。
「これ、カラーセラピーにも使えない？」って。
私はパーソナルカラーアナリストでありカラーセラピストでもあります。
色オタクなんですよね。
だから、色を扱う人間として、
毎日の振り返りに「今日の色は何色だったかな」って項目を入れてみることにしました。
これを週単位・月単位でまとめたら何か傾向が見えてくるんじゃないかと思ったんです。
ということで、
カラーセラピー×ジャーナリング×AIを組み合わせて、自分用にツールを作ってみたんです。
そんな軽い思いつきだったんですが、聞いてください！
私、めちゃくちゃ楽しいものを生み出してしまったかもしれません……！
書き出しの重さが、「色」ひとつで軽くなる
ジャーナリングって書き出しが結構しんどいんですよね。
「今日なんかあったっけ？」って、大抵一拍止まってしまいます。
このツールはその一拍を省くため、まず直感で「今日の色」を選ぶ仕様になっています！
「今日は黄色」「今日は赤」みたいな感じですね。
で、そこから「なんで今日、赤って思ったのかな？」って考えていきます。
書ければ理由も書くし、思いつかなければ色を記録するだけでもいいっていうゆる〜い感じです。
継続するにはルールをガチガチにしないのも大事ですからね。
しっかり決めすぎると、ルールからちょっと外れたその瞬間に萎えちゃうので……。
そして一週間書いたら、AIがその7日間を分析して、
🌈今週選んだ色
💌今週のあなたへ
☀️気分が上がったとき
☔️気分が下がったとき
✨ウィッシュリストの抽出
みたいなことをまとめてくれるわけです！
やればやるほど、
「私ってこういうことが好きなんだ」
「テンション下がった時、こうするとちょっと持ち直せるんだ」
「そうそう、これやってみたかったんだよね！」
みたいなことがたくさん見えてきます。
た、た、楽しすぎ〜〜〜〜〜……！！！
「色を記録するだけでOK」とは言っても、
当然、書いたことが多ければ多いほど分析材料が多くなります。
それが楽しくて、どんどん日記を書きたくなっちゃうんですよ！
これってかなりいい循環だと思いませんか？
まるまる1か月、私の色を記録した結果
5月1日から試運転していたので、5月の振り返りも回してみました。
で、結果なんですが。
5月の31日間のうち、「今日はどんな気分だったか」の色で、一番多かったのがグレーでした。
🩶グレーが10日もあるんですよ。
どう思います？
皆さん、グレーってどんなイメージですか？
おそらくご想像通りかと思うんですが、
私はこの5月、めちゃくちゃ疲れておりました……w
そして、次によく出てきたのが❤️赤と🤍白。
白も疲れている時に出やすいんですが、
グレーと違うのは「疲れてはいるけど、リフレッシュできる出来事もあった」感じ。
グレーはうまくリフレッシュもできず、「疲れた〜〜〜、もう無理……」って感じです。
赤は「やるぞ！」って気持ちのことが多くて、このツールを開発してた間もず〜っと燃えていました❤️🔥
それゆえに燃え尽きて灰になっていた面もあると思います。
ハイになって灰になるわけですね……w
とにかく、燃えては燃え尽き、そしてちょっと再生して。
でも、「バタバタしながらちゃんと少し前に進むこともできた」と気付けた。
そんな5月だったなぁと思います。
6月はもうちょっと白とか、リフレッシュ系の色を増やせたらいいな、なんて思ってます。
あと、精神的にも物理的にも体力をつけたいですね……w
とにかく楽しい！！！
他の人もそう思うかどうかはわからないんですけど、
私自身はめちゃくちゃ楽しいものを生み出してしまったぞ、と思っていましてw
毎日色を選んで、話して、
週に一回「お、こういう傾向あるんだ」って返ってきて、
月末に「あ、私こういう月だったのか」ってまとめが届くんですよ。
普通の日記だったら、書いて終わりじゃないですか。
でもこれは、書いたものが次の自分への手紙みたいに返ってくるんです。
た、楽しいよ〜〜〜〜😂 なんだこれは…‥？
色が好き。文章を書くのが好き。
ついでに最近ちょっと勉強したAIの使い方をエッセンスに。
「これを全部混ぜたらこんな楽しいものができちゃうんですか！？」って、
自分のためにつくったおもちゃが想像以上に面白かったことに動揺しております。
そんなわけで……
4月から新しい方法で始めたジャーナリングはめちゃくちゃ楽しく、しかも効果も実感できています。
さらにその延長でカラーセラピー×ジャーナリング×AIの仕組みを作ったら、さらにワクワクするものができました。
なので、これをきちんと整えて、ぜひ皆さんにもシェアできたらなと考えているんです。
他の方にとっても価値あるものかどうかはまだわかりませんが、
少なくとも、作った私本人はめちゃくちゃ楽しんでおります！w
ただいま準備中なのでまたお知らせしますね！
ブログや公式LINEでお知らせする予定なので、よろしければフォローして待っていていただけたら嬉しいです🌸
▼無料LINE講座のご登録は画像から
※ご登録いただいた情報はプライバシーポリシーに基づき厳重に管理いたします。
※メルマガが不要の際は、LINE内のブロックからいつでも登録解除することができ、無料講座終了後も自動で料金が発生することはありません。
コメント